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巻き肩改善法!!巻き肩は下っ腹ポッコリのはじまり?

巻き肩とは

巻き肩とは胸周りの筋肉が縮み肩が前に入り

肩甲骨が外側に広がった状態のことを言います。

巻き肩になると必然的に猫背になってしまいます。

もちろん首や骨盤の位置も悪くなります。

普段デスクワークやスマホを使っている時の姿勢や

何気なく座っている時の姿勢を想像してみてください。

巻き肩になっていませんか?

 

巻き肩が体の不調の原因に

巻き肩は体の不調を引き起こす原因にもなります。

例えば

肩・首こり、腰痛、膝痛や股関節痛といった

痛みの原因になることもあります。

背中が丸くなることで

胸郭(きょうかく)や横隔膜(おうかくまく)の動きが悪くなります。

呼吸が浅くなってしまい血流が悪くなることから、

冷えや浮腫みにも繋がります。

また、内臓下垂の原因にもなります。

さらに、

下っ腹がポッコリしてきたり、垂れ尻になってしまったり

バストが垂れ下がってしまうなど・・・怖っ

体にたくさんの悪影響を及ぼすのが巻き肩なのです。

巻き肩チェック

今から簡単な2つの巻き肩チェックを行ってみましょう!!

✅横から見た姿勢

足を骨盤幅に開き立ちます。

この時、踝・膝・骨盤・肘・肩・耳(ピンクの点)が

一直線に並んでいるかをチェックしてみましょう!!

下の写真のように一直線に並ばずに

耳と肩(ピンクの点)が前に出てしまっている人は要注意です!!

手の平の向き

リラックスして立ちます。

この時、手の平はどこを向いていますか?

下の写真のように、手の平が前を向いているのが理想的です!!

ですが、

下の写真のように

手の平が後ろを向いてしまっている人は要注意!!

巻き肩になっている可能性が高いです。

巻き肩改善法

では最後に誰でも出来る

とーっても簡単な巻き肩改善法をご紹介します。

そもそも、巻き肩になるってことは

日常生活での姿勢が悪いってことですよね?

一気に無理して治そうと思っても続かないものです。

意識をして胸を開こうとすることで

腰や首に負担がかかります。

しかもその姿勢は苦しくて長続きしないのです。

なのでコレ!!

「手の平を前に向ける」だけっ。笑笑

手の平を前に向けると肩の位置が変わります。

そうすることで、自然と胸が開けるようになり

肩甲骨の位置も本来あるべき場所に近づいてくれます。

鏡の前で肩の位置を確認してみて下さい!

気づいたら手の平を前に向けます。

あっっ!姿勢が悪い!!

と思ったら手の平を前に向けるんです。笑

椅子に座って手を腿の上に置いている時は

手の平が天井を向くようにして腿の上に置きます。

まずはコレから始めてみましょっ♡

時間も要らない、苦しくもない

まずは意識を変えることからやってみましょう♪♪

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

葛原 仁美

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