筋膜リリース

効果的な夏バテ予防とは!?

あーダルい…と、思っていませんか?

 

お盆も終わりましたが…

 

あなたの住んでいる地域でも、

気温も湿度も高い日々が続いていませんか。

 

そして夏特有の、、、

 

✔全身に倦怠感やだるさ、疲労を感じる

 

✔食欲がなくなる

 

といった症状を感じている方もいるのではないでしょうか。

 

いわゆ夏バテといわれるヤツです。

 

更に、、、

 

✔熱帯夜からくる睡眠不足

 

✔エアコン等による室内外の温度差による自律神経の乱れ

 

といった要因が重なると、

体調不良が悪化したり、夏風邪にかかってしまう場合もあるため、

予防と対策についてご確認ください。

夏バテを予防する4つのポイント!!

 

POINT 1 疲労回復に効果的な食材を、量より質にこだわって積極的に取る。

 ↓↓

 豚肉やウナギなどの良質なたんぱく質の摂取。

 水溶性ビタミンとミネラルの消耗を防ぐために、水分の多い果菜類の積極的な摂取。

 

 

POINT 2  汗と共に身体の水分とミネラル分が排出されるため、水分補給をしっかり行う。

 ↓↓

 効果的な水分補給のポイントについては、

下記のブログをご参考ください。

【夏本番前に必読】水分補給3 つのポイント

 

POINT 3  室内外の温度調整に気を配る。

 ↓↓

 温度差が5度以上になると自律神経が乱れやすくなるといわれています。

 外出時には上着を持参するなどし、室内外の温度差に対応できるように心がけてください。

 

 

POINT 4 軽い運動と筋膜リリース

暑いから、だるいから、といって避けるのではなく、

気温が比較的低い、早朝や夕方以降に

ウォーキングや軽いジョギングなどといった運動を15〜20分ほど行ってみてください。

 

人間は発汗で温度調節をしているため、

汗をかく能力を高めることも夏バテの予防につながります。

 

夏バテの効果的な予防法とは!?

 

そして、

運動の前後には、筋膜リリースを行い、

運動後の身体のケアにも気を配ってあげてください。

 

さらに軽い運動と筋膜リリースを行うことによって、

良質な睡眠にもつながります。

 

そこで軽い筋膜リリースというか、

短時間で出来るセルフ筋膜リリースについてもご確認ください。

 

一日の疲れを溜めずに取り除いてあげることが、

夏バテの効果的な予防法になります。

 

夏もあとわずかですが、、、

大抵の場合9月末まで暑い日が続くことも多いので、、、

 

今からでも、暑さに負けないようにしっかりと身体のケアをして、

心身ともに気持ちの良い秋を迎える準備をしてみては如何でしょうか。

 

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

 

日本筋膜リリース運動協会
末永 真由美

 

 

【追伸】

来月9月17日(日)開催の、

筋膜リリース実践勉強会の超早期割引は8月末までになります。

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