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脊柱管狭窄症の方でもできる!!超簡単「お尻のセルフ筋膜リリース」

脊柱管狭窄症とはどんな病気?

背骨には、脳から続く神経である脊髄が通る道があります。

これを脊柱管と呼びます。

脊柱管狭窄症とは

この骨や靭帯の肥厚や椎間板の突出などで

脊柱管が狭くなり、脊髄が圧迫されることで

腰の痛み、立っている時や歩行時に

殿部から下肢にかけての痛みやしびれといった症状が出ます。

歩くと症状が悪化して休むとやわらぐと言う方が多いです。

そして、前かがみになると症状がやわらぎ

背筋を伸ばしたり、上体を反らすことで

痛みが強くなるという方が多いのも脊柱管狭窄症の特徴です。

 

2回腰の手術を経験している女性

先日、わたし葛原が経営するスタジオに

脊柱管狭窄症で歩くことも辛いという

一人の女性が駆け込んできました。

この女性は過去に2回も腰の手術をしているとのことで

「出来る限り手術はしたくない!!」

けど、「この痛みから解放されるのであれば

手術をした方がいいのかな・・・」

ただ、主治医からは手術をするほどではない。

と言われているようで

かなり悩んで私の所へやってきました。涙

1回目は腰椎椎間板ヘルニアの手術。

2回目は脊柱管狭窄症の手術。

そして今回も脊柱管狭窄症と診断名がついています。

大好きな旅行もオシャレも、お買い物にも行けないと

本当に悲しそうな表情をされていました。

長時間立っていることも苦しいので

お料理をする時は近くに椅子を置いて

休みながらお料理をしているそうです。

(私だったら、きっとやらないなっ笑笑)

仰向けで寝ることも出来ない。

この状態ではQOL(生活の質)が下がってしまい

「このままだったら生きていく楽しみがない!!」

と言っていて・・・

初めてお越し頂いた時の写真がコチラです。

やはり、前傾姿勢がラクなようで

背筋を伸ばすと「痛いっ」と言って

崩れ落ちてしまう状態でした。

そして、初回の終わりの写真がコチラです。

背筋がピーンとなって

「痛くない!しびれもない!!」

と笑顔で帰られました♪♪

ですが・・・

2週間後には、また痛みとしびれが酷くなっていて

再びドーーーンと凹んでお越しになりました。涙

そんなこんなを繰り返すこと6回目。

少し光が見えてきたーーー!!

痛みとしびれがだいぶ減ってきて

仰向けで寝ることも出来るようになり

「お買物に行って、1時間以上続けて歩けたの!!」

とキラキラの笑顔で話してきてくれました。

 

どんな痛みに対してもそうですが

この「戻り問題」

セラピストの方ならきっと経験しているはずですよね?

脊柱管狭窄症の痛みとしびれの原因は?

では、この方の脊柱管狭窄症の痛みとしびれの原因は

いったいどこにあったのでしょうか?

初回は

原因① 後頭下筋群

原因② 殿筋群

原因③ 腕橈骨筋

この3カ所に原因がありました。

もちろん毎回、原因となる部位は異なりますが

やはり裏切らないのは殿筋群!!

そして大腰筋です。

この協会のブログを読むと

いっつも殿筋群がでてくるよねー

と思っている方もいるかもしれませんが・・・

しょうがないんです。笑笑

本当に殿筋群は裏切らないんです!!!

そこで最後に

超〜簡単にできる「殿筋群のセルフ筋膜リリース」をご紹介します♡

痛みが強くてボールでセルフ筋膜リリースができない。

なーんて方にオススメですよっ。

「殿筋群が緩むポーズ」

①うつ伏せで寝る。

②片方の股関節と膝を曲げられる所まで曲げる。(痛みがでない所までにする)

③顔は足を曲げている方を向く。

④自然な呼吸を続けながら1分程キープします。1分程キープをすると、もう少し足を曲げられるようになるので、曲げられる所まで曲げてあと1分キープします。

⑤左右両方行いましょう。

これだけ♪♪笑

寝る前でも、お仕事に行く前でも

どんな時でも大丈夫です。

ぜひ試してみて下さい!!

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

葛原 仁美

 

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