筋膜リリース

1日たった数分で、、、美尻を手に入れる方法とは

綺麗なヒップラインを作る方法とは!?

 

筋トレといえば、種類はたくさんありますが、

『スクワット』をイメージする方もいると思います。

 

では、

スクワットってどのようなトレーニングなのでしょうか?

 

スクワットとは、、、

膝の曲げ伸ばしをする、お尻、ももを鍛える下半身のトレーニングです。

 

実はこのスクワット、

綺麗なヒップラインを作るためには欠かせないトレーニングになります!

 

しかしスクワットと言っても色々なフォームがあり、

効果に適したフォームでないと、

理想の美尻とは違う、、、下半身になる可能性もあります。

 

例えば、、、

足の前、外側にばかり理想とは違う筋肉がついてしまったり。

 

では、どのようにスクワットを行えば、

効果的に引き締まった美尻を手に入れられるのか!?

 

理想の美尻を手に入れるスクワットのフォームとは…

 

美尻スクワットで重要なことは、重心のかけ方、お尻の意識です。

 

✔️ 平らな地面に立ちます。

 

✔️ 足は肩幅より20センチほど外に開きましょう。

 

✔️ 膝を軽く曲げ、手は胸の前でクロスをして組みます。

 

これがスタートポジションになり、次いで下記を実行してみて下さい。

 

✔️ 体重は気持ち、つま先と母子球にかけていきます。

 

✔️ 股関節から、お尻を後ろへ突き出すようにして膝を曲げていきましょう。

 

スクワット3つのポイント!!

 

✔️ しゃがんだ時、猫背にならないように、目線は前を見る。

 

✔️ 立つ時、お尻に力を入れながら立つ。

 

✔️ 呼吸は、吸いながら2秒でしゃがみ、吐きながら2秒で立つ。

 

お辞儀をした状態のまま、

お尻を後ろに腰掛けるように引いて、

つま先から膝が10cm以上前に出ないように、しゃがみます。

 

そこで注意して頂きたい事は、

かかと重心にならないように注意してください。

 

そして、そのまま膝を伸ばして行きます。

 

膝を伸ばした時に、お尻をグッとしめましょう。

 

こうすることで、

お尻を狙った効果的なスクワットが行えます!

 

さらに効果を得たい方の筋膜リリース!?

 

そして効果を得るために役立つのが、

筋膜リリースです。

 

ではなぜ筋膜リリースを行う事で、

効果を得られやすくなるのかというと、、、

 

効果を得たい筋肉を、

より効果的に動かせるようなるからです。

 

という事は、

トレーニングの効果を上げることもできる訳です。

 

まだ間に合う!!

夏までに、引き締まった美尻を手に入れましょう!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

日本筋膜リリース運動協会
佐藤 成哉

 

 

 

「追伸」

次回、美尻に効果的なスクワットと、

美尻になる為に効果を得やすいセルフ筋膜リリースの方法について、

動画でお伝えいたします。

 

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