筋膜リリース

便秘とインナーユニットの関係性!?

いろいろ試したが…便秘が良くならない方へ

 

お恥ずかしい話になりますが告白します…

 

「初めて便秘になりました!」

去年「肺炎」と診断されてから、

その後、初めての便秘にっ!

 

「便秘」ってお腹がが常に張っていて気持ち悪いんですね、、泣

 

便秘にいい食べ物、飲み物試しても、

いまいち変化がなくて何を試したら良いのか分かんなーい!!

 

っという方は、、

最後まで読んでみて下さいね♪

便秘の予備軍は○○が硬くなる!?

社会人になると一気に運動量が落ちませんか?

 

そのため、

筋肉が少なり代謝も落ちます。

また運動量が少なくなると、

筋肉・筋膜も動かなくなり硬くなります。

そして内臓を支える筋肉も硬くなるため、

内臓の機能も低下して下垂して内臓も硬くなります。

 

つまり筋肉・筋膜の硬さと、

「内臓の硬さ」には関係があるんですよっ!驚

便秘を助けるインナーユニットって!?

では…

便秘と関係がある筋肉って?

 

一部をお伝えすると

「インナーユニット」という身体の体幹を支える筋肉になります!

 

インナーユニットと呼ばれる4つの筋肉と役割

 

・横隔膜→内臓上部を支える

 

・多裂筋→背面を支える

 

・腹横筋→胴体の前、横を支える

 

・骨盤底筋群→胴体下部を支える

 

特に「横隔膜」という筋肉は、

呼吸筋とも言われています。

 

事例を基に便秘になるまでの経緯発表!?

横隔膜は、

息を吸う時に膨らんで吐く時に縮む筋肉です。

 

横隔膜が硬くなるということは、、

「呼吸が浅く」なっていることが多いです。

 

〈肺炎だった私の例〉

 

「肺炎」になり呼吸が浅くなる

横隔膜が硬くなり「内臓が硬くなる」

「腸」の動きが低下

「便秘」の完成ですっ!

 

っという状態でした・・・

筋肉の柔軟性が便秘にも関係している。

 

 

ということと、

横隔膜を動かす事って大事なんだなー!

ということを身をもって経験させて頂きました。

横隔膜の柔軟性チェック

 

そこで、、、

あなたの横隔膜は硬い?柔らかい!?

 

まずは自分の状態を確認してみませんか??

 

確認方法は、

指3本くらいで肋骨の下から引っ掛けるように指を入れてみて下さい。

 

勢いよく入れると痛いため、

呼吸に合わせて指を入れてみます。

 

第1関節入らない方だったり、

痛みが強い方「横隔膜」が硬い状態かもしれません??

 

私は便秘時、

指が全く入らな方ですが今では楽々指が入ります(^^)!

 

嬉しい事に今では便秘知らずですっ♪

横隔膜のストレッチ3つのポイント

 

左右胸郭に手を当てて、

しっかり胸郭が膨らむのを実感しながら「深呼吸」してみましょう!

 

〈3つのポイント〉

 

①8秒吸って12秒かけて吐く

 

②寝る前、朝起きた時
(自律神経→副交感神経を優位にしていく)

 

③1日3回を目安

 

どんなに食べ物を変えても体質が変わらなければ

便秘もなかなか良くならない、、

 

 

という方は、食べ物の改善の前にも

まずは体質を変える為にも一度試してみて下さいねっ♪

 

 

 

 

最後に筋膜リリースにご興味がある方に、

無料オンライン講座もオススメです☻

⇩ ⇩ ⇩

内容が濃いので見逃せませんっ♪

 

最後までお読み頂いてありがとうございました。

 

 

日本筋膜リリース運動協会
戸塚友美

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

  1. 筋膜リリース

    痩身エステ VS 筋膜リリース

    今回は自分ではケアしにくいお尻の脂肪を燃焼しやすくするために、、、…

  2. 筋膜リリース

    【動画】腰痛、肩こり改善運動セルフ筋膜リリース

    こんな生活を送っていませんか?✔ 今日もデスクワークで座りっぱなし…

  3. 筋膜リリース

    トリガーポイントとは何なのか⁉︎

    ツボとトリガーポイントは違う⁉︎トリガーポイントという言葉を聞いた…

  4. 筋膜リリース

    セルフ筋膜リリースは1人で出来ない⁉︎

    セルフ筋膜リリースの効果的なやり方今回はセルフ筋膜リリースの効果的…

  5. 筋膜リリース

    筋膜リリースを学ぶ共通目的とは⁉

    予期せぬハプニングも貴重な経験⁉先日の日曜日7…

人気の記事

最近の記事

  1. 筋膜リリース

    臀筋部分の筋膜リリースの重要性
  2. 指導者育成

    THE BASIC
  3. 指導者育成

    スポーツトレーナーは世の中を健康にしているのか!?
  4. 身体のお悩み解決

    五十肩の原因は肩じゃなかった!?
  5. 身体のお悩み解決

    【夏本番前に必読】水分補給3 つのポイント
PAGE TOP