いろいろ試したが…便秘が良くならない方へ

 

お恥ずかしい話になりますが告白します…

 

「初めて便秘になりました！」笑

去年「肺炎」と診断されてから、

その後、初めての便秘にっ！

 

「便秘」ってお腹がが常に張っていて気持ち悪いんですね、、泣

 

便秘にいい食べ物、飲み物試しても、

いまいち変化がなくて何を試したら良いのか分かんなーい！！

 

っという方は、、

最後まで読んでみて下さいね♪

便秘の予備軍は○○が硬くなる!?

社会人になると一気に運動量が落ちませんか？

 

そのため、

筋肉が少なり代謝も落ちます。

また運動量が少なくなると、

筋肉・筋膜も動かなくなり硬くなります。

そして内臓を支える筋肉も硬くなるため、

内臓の機能も低下して下垂して内臓も硬くなります。

 

つまり筋肉・筋膜の硬さと、

「内臓の硬さ」には関係があるんですよっ！驚

便秘を助けるインナーユニットって!?

では…

便秘と関係がある筋肉って？

 

一部をお伝えすると

「インナーユニット」という身体の体幹を支える筋肉になります！

 

インナーユニットと呼ばれる4つの筋肉と役割

 

・横隔膜→内臓上部を支える

 

・多裂筋→背面を支える

 

・腹横筋→胴体の前、横を支える

 

・骨盤底筋群→胴体下部を支える

 

特に「横隔膜」という筋肉は、

呼吸筋とも言われています。

 

事例を基に便秘になるまでの経緯発表!?

横隔膜は、

息を吸う時に膨らんで吐く時に縮む筋肉です。

 

横隔膜が硬くなるということは、、

「呼吸が浅く」なっていることが多いです。

 

〈肺炎だった私の例〉

 

「肺炎」になり呼吸が浅くなる

横隔膜が硬くなり「内臓が硬くなる」

「腸」の動きが低下

「便秘」の完成ですっ！

 

っという状態でした・・・

筋肉の柔軟性が便秘にも関係している。

 

 

ということと、

横隔膜を動かす事って大事なんだなー！

ということを身をもって経験させて頂きました。

横隔膜の柔軟性チェック

 

そこで、、、

あなたの横隔膜は硬い？柔らかい！？

 

まずは自分の状態を確認してみませんか？？

 

確認方法は、

指3本くらいで肋骨の下から引っ掛けるように指を入れてみて下さい。

 

勢いよく入れると痛いため、

呼吸に合わせて指を入れてみます。

 

第1関節入らない方だったり、

痛みが強い方「横隔膜」が硬い状態かもしれません？？

 

私は便秘時、

指が全く入らな方ですが今では楽々指が入ります(^^)！

 

嬉しい事に今では便秘知らずですっ♪

横隔膜のストレッチ3つのポイント

 

左右胸郭に手を当てて、

しっかり胸郭が膨らむのを実感しながら「深呼吸」してみましょう！

 

〈3つのポイント〉

 

①8秒吸って12秒かけて吐く

 

②寝る前、朝起きた時
(自律神経→副交感神経を優位にしていく)

 

③1日3回を目安

 

どんなに食べ物を変えても体質が変わらなければ

便秘もなかなか良くならない、、

 

 

という方は、食べ物の改善の前にも

まずは体質を変える為にも一度試してみて下さいねっ♪

 

 

 

 

最後に筋膜リリースにご興味がある方に、

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内容が濃いので見逃せませんっ♪

 

最後までお読み頂いてありがとうございました。

 

 

日本筋膜リリース運動協会
戸塚友美