筋膜リリース

筋肉の超回復をより効率よくする方法とは…

筋肉の超回復とは?

 

筋肉の超回復という言葉、

聞いたことありますか?

 

運動やトレーニングによって強い力が筋肉に加わると、

筋繊維が傷ついてしまいます。

 

傷ついた筋繊維は修復する際に、

以前よりも筋繊維はわずかに太く修復されます。

 

そして、

この筋肉が強化される現象を超回復と呼びます。

 

そしてこの現象を繰り返して、

筋肉は太く強くなっていくとされています。

 

超回復を手助けする方法は?

 

では筋肉を太く強くする超回復を、

効率的にするにはどうしたらよいのか…

 

✔ 食事で十分にたんぱく質を摂取する。

 

✔ しっかりと休養をとる。

 

この2点が重要とされています。

 

食事からの効果的な栄養摂取の仕方

 

大切な時間と労力をかけて行う運動やトレーニング。

 

同じやるなら、

より効率よく効果を出せた方が良いですよね。

 

丈夫な筋肉を作りたい!

 

筋肉量をアップしたい!

 

更には筋肉痛の予防もしたい!

 

というのであれば、、、

トレーニング直後、できれば20~40分以内

下記の栄養素が含まれた食事をとるのが効果的といわれています。

 

✔ 肉類、魚介類、大豆や乳飲料など

↓ ↓

傷ついた筋肉を修復するのに使われるたんぱく質を含む。

 

 おにぎりやパン・パスタなど

↓ ↓

運動で消費されたエネルギーを補うための、筋肉の分解を抑える糖質を含む。

 

✔ バナナや柑橘類、海藻類やキノコ類など

↓ 

エネルギー効率をよくするビタミン・ミネラルを含む。

 

筋繊維を包んでいる筋膜をリリースする

 

筋繊維の損傷をそのまま放っておくと、、、

筋肉痛につながります。

 

これは、

筋肉が温まっていないほど起こりやすいので、、、

 

トレーニングをする際には、

✔ 開始前のウォームアップと終了後のクールダウン

をしっかりと行うとともに、

 

筋膜リリースを行って、

筋膜のねじれを解きほぐし、血液の循環を元の状態に戻してあげてください。

 

疲れすぎて、そんな時間は、、、という方にも、

隙間時間でできるセルフ筋膜リリースの方法をご紹介していますので、

是非下記の動画をご参考になさってください。

 

せっかく運動やトレーニングをされるのでしたら、

トレーニング終了後にも気を遣い

より効率よく身体を鍛えてあげてください。

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

日本筋膜リリース運動協会

末永 真由美

 

 

 

「追伸」

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