巻き肩とは

巻き肩とは胸周りの筋肉が縮み肩が前に入り

肩甲骨が外側に広がった状態のことを言います。

巻き肩になると必然的に猫背になってしまいます。

もちろん首や骨盤の位置も悪くなります。

普段デスクワークやスマホを使っている時の姿勢や

何気なく座っている時の姿勢を想像してみてください。

巻き肩になっていませんか？

 

巻き肩が体の不調の原因に

巻き肩は体の不調を引き起こす原因にもなります。

例えば

肩・首こり、腰痛、膝痛や股関節痛といった

痛みの原因になることもあります。

背中が丸くなることで

胸郭（きょうかく）や横隔膜（おうかくまく）の動きが悪くなります。

呼吸が浅くなってしまい血流が悪くなることから、

冷えや浮腫みにも繋がります。

また、内臓下垂の原因にもなります。

さらに、

下っ腹がポッコリしてきたり、垂れ尻になってしまったり

バストが垂れ下がってしまうなど・・・怖っ

体にたくさんの悪影響を及ぼすのが巻き肩なのです。

巻き肩チェック

今から簡単な２つの巻き肩チェックを行ってみましょう！！

✅横から見た姿勢

足を骨盤幅に開き立ちます。

この時、踝・膝・骨盤・肘・肩・耳（ピンクの点）が

一直線に並んでいるかをチェックしてみましょう！！

下の写真のように一直線に並ばずに

耳と肩（ピンクの点）が前に出てしまっている人は要注意です！！

✅手の平の向き

リラックスして立ちます。

この時、手の平はどこを向いていますか？

下の写真のように、手の平が前を向いているのが理想的です！！

ですが、

下の写真のように

手の平が後ろを向いてしまっている人は要注意！！

巻き肩になっている可能性が高いです。

巻き肩改善法

では最後に誰でも出来る

とーっても簡単な巻き肩改善法をご紹介します。

そもそも、巻き肩になるってことは

日常生活での姿勢が悪いってことですよね？

一気に無理して治そうと思っても続かないものです。

意識をして胸を開こうとすることで

腰や首に負担がかかります。

しかもその姿勢は苦しくて長続きしないのです。

なのでコレ！！

「手の平を前に向ける」だけっ。笑笑

手の平を前に向けると肩の位置が変わります。

そうすることで、自然と胸が開けるようになり

肩甲骨の位置も本来あるべき場所に近づいてくれます。

鏡の前で肩の位置を確認してみて下さい！

気づいたら手の平を前に向けます。

あっっ！姿勢が悪い！！

と思ったら手の平を前に向けるんです。笑

椅子に座って手を腿の上に置いている時は

手の平が天井を向くようにして腿の上に置きます。

まずはコレから始めてみましょっ♡

時間も要らない、苦しくもない

まずは意識を変えることからやってみましょう♪♪

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

葛原　仁美