筋膜リリース

筋膜リリースをするタイミングは??

こんにちは。

日本筋膜リリース運動協会の末永真由美です。

 

 

今回は自分で出来る2種類のセルフ筋膜リリースの方法やタイミング。

「運動前の筋膜リリースが良い3つの理由」について知ることが出来ます。

 

21日間で新たな習慣が身につくと言われていますが…

 

突然ですが皆さま、、、

 

 

新しい年を迎えて、

健康のために毎日継続していきたい【何か】を始められた方もいると思います。

 

 

そして、

それは半月たった今現在もまだ続いていますか??

 

 

ワタクシ事になりますが…

元旦と同時に『健康のための早朝ランニング』を始めました。

 

日課のランニングが途絶えてしまったのはなぜ!?

実は数年前、

ランニングを日課としていた時があったんです。

 

 

が…

半年ほどたったころ突然膝が痛み出しそのままフェードアウト。。。

 

 

当時の私は予防やケア等の知識もなく、

ただひたすら痛みがなくなるまで膝をかばった生活をしていたら、

朝早く起きて運動をする気力がすっかり萎えてしまったんです…

 

筋膜リリースを知ってからの心境の変化は!?

昨年、筋膜リリースの勉強を始め、

身体のことやリリース方法を勉強していくうちに再び、、、

 

 

「運動して、健康的な身体づくりをしたいっっ!」

と思いはじめました。

 

 

早速「やる気が失せないうち」に、

ウォーキングから再開し年明けと同時にランニングにステップアップをした次第です★

 

故障予防のためのセルフ筋膜リリースをより効果的にするタイミングは??

*写真は当協会代表が行う専修大学ラグビー部の筋膜リリース風景

 

前置きが長くなってしまいましたが…

 

 

一度失った習慣を取り戻すのは大変です!

 

 

だからもう

「故障(ケガ・痛み)してフェードアウト」だけは絶対にしたくない!!

 

 

ということで、今はランニングの前に短時間でできる、

 

✔ 前脛骨筋(脛(スネ)の外側の部分)

 

 

✔ アキレス腱

 

 

✔ 外側と内側のクロスポイント

 

 

✔ 座骨結節

のセルフ筋膜リリースを行ってからランニングを行っています。

 

 

そこで今回は、

上記セルフリリースのうち2種類の筋膜リリースのやり方についてお伝えいたします。

 

運動前に行う2種類のセルフ筋膜リリースの方法

 

 

① 立ったまま簡単にできる前脛骨筋のセルフ筋膜リリースの方法はこちらから↓

【動画】足のむくみを改善するセルフ筋膜リリース

 

 

 

② 座って簡単にできるアキレス腱のセルフ筋膜リリースの方法はこちらから↓

アキレス腱のセルフ筋膜リリース方法

 

 

なぜ筋膜リリースをするのは運動前が最適なの!?

 

ただでさえ時間の押している朝に、、、

筋膜リリースをしてから走りに行くなんて・・・

 

このように最初は思ったのですが、

 

当協会代表の葛原から、

「走る時間を減らしてでも、運動前にリリースをすべき!」

という力強い言葉を受け、

 

✔ 運動前のセルフ筋膜リリースも『習慣』にしてしまおう!

 

 

と、簡単・短時間でできるセルフ筋膜リリース

準備運動も兼ねて行ってから出かけていくようにしています。

 

運動前の筋膜リリースがいい3つの理由

 

運動前がいい理由としては…

 

 

筋膜リリースをすることによって、

 

✔ 筋の出力の向上

 

✔ 柔軟性の向上

 

✔ 怪我の予防

 

といった利点が出てくるからです。

 

今度こそ健康生活の習慣として長く続けていくためにも、

運動のセルフ筋膜リリースを習慣として身体に覚えさせていきたいと思います!

 

 

是非皆さまも、

✔ 日々の運動にセルフ筋膜リリース

を心がけて、運動を長く続けられる身体づくりに役立ててみてください。

 

 

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

 

日本筋膜リリース運動協会

末永 真由美

 

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