身体のお悩み解決

生活に取り入れられる簡単で効果的な健康運動!?

健康を維持する為の適度な運動とは??

 

健康維持の為によく聞く…

 

「適度な運動」という言葉。

 

そもそも、

何をどのくらいやればいいの?

 

という疑問をもったことがある方も多いと思います。

 

 

そこで今回は、

激しい運動が苦手な方でも取り組みやすく、

もっとも手軽に取り組みやすいといっても過言ではない、

ウォーキングについてお話しをさせていただきます。

 

8,000歩/日を歩くことは大変なの?

 

健康を維持できるといわれている歩数は…

目安として一日に8,000歩から10,000歩。

 

 

まとまった運動時間を取らなくても、

家事や通勤時等も含めた、日でのトータル歩数だけでも、

十分の方もいます。

 

 

こう聞くと、

ハードルも低くなり、取り掛かりやすくないですか?

 

 

とはいっても、

車や自転車といった乗り物が普及している現代社会においては、

意識しないと日常生活を送るだけで8,000歩以上歩くというのは大変なことだと思います。

 

 

そこで、

健康の為に歩数を意識した生活を送ってみよう!

と思われる方は、、、

 

 

一日のうちの20分という短時間から、

歩くという事に意識を向けたウォーキング生活に取り入れてみませんか?

 

ローマも健康も一日にしては成らず

 

例えば、、、

 

・最寄りの駅から歩いてみる。

 

・バスの停留所は早めに降りて歩いてみる。

 

このような歩く習慣へ「習慣を変更」することを、

チャレンジしてみては如何でしょうか。

 

 

そして、ウォーキングを行う際には使われる筋肉にも意識を向け、

より効率よく健康維持に努められるようなウォーキングをすることで、

同時間でよりよい効果を得られると思います。

 

歩く時に使われる主な筋肉は…

 

そこで、

どこの筋肉に対して意識を傾ければよいのかというと…

 

✔ 大殿筋(お尻)

 

✔ 大腿四頭筋(太もも)

 

✔ ハムストリングス(太ももの裏側)

 

✔ 下腿三頭筋(ふくらはぎ)

上記のような筋肉、部位が歩くために使われることを理解して、

意識を傾けては如何でしょうか。

これらの筋肉をより効果的に使うためには…

 

また上記の筋肉につながる、

殿筋部分の筋膜リリースを行ってからウォーキングをすると、

筋肉の動きが滑らかになり、動きも軽やかに感じることができると思います。

 

 

そこでウォーキングの前にお勧めする、

自分で出来る殿筋の筋膜リリースのやり方については下記の動画をご参考ください。

 

 

最初は20分だけとはいえ、

歩く動作に意識を傾けて行うのは大変な方もいらっしゃるかと思います。

 

 

ですが、

一日24時間のうちの20分です。

 

 

20分の無理のない運動というのは、

継続しやすく且つ翌日への疲労もたまらない時間とのこと。

 

 

そして、

続くから心身ともに全身をバランスよく鍛えていくことができます。

 

 

ぜひ健康維持のためにも生活に取り入れてみてください。

 

 

そして慣れてきたら、

 

✔ 緩急をつけて歩いてみる

 

✔ 会話ができる程度の「速足」で歩いてみる

 

といった、

更なる効果アップも試してみてください。

 

 

歩くことは健康維持の基本になります。

 

 

これからはじめる、

または既に習慣になられている方も、

折角やるのであれば、、、

 

 

より効果を得られる筋膜リリースを取り入れたウォーキング

無理のない範囲で行ってみてください。

 

 

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

 

 

日本筋膜リリース運動協会
末永 真由美

 

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